Fit in 5 minuten

Als je jong bent, loop je nog vrij soepel. Maar dat wordt anders als je boven de 40 komt. Sorry, maar het is nu eenmaal zo. Je spieren en pezen worden minder soepel en daardoor kunnen je achillespezen en kuiten gaan protesteren of weigeren tijdens het hardlopen. Dit laat jij natuurlijk niet gebeuren!  Met deze oefeningen wordt je weer fit in 5 minuten, zodat je onbezorgd kunt hardlopen. De onderstaande oefeningen zijn vooral nuttig bij kuitkrampen of kuitverreking, en als je je hamstrings een tijdje hebt ‘verwaarloosd’. Doe de oefeningen zo’n 10 tot 20 seconden per been, het kan veel blessures voorkomen.

1. Trek aan je tenen
Leg vanuit stand een gestrekt been op een verhoging van zo’n dertig tot veertig centimeter. Rek niet alleen de achterkant van je bovenbeen, maar ook je kuitspieren door aan je tenen te trekken.

2. Strek naar achteren
Steun met beide handen en gestrekte armen tegen een wand, boom of hek en rek je kuiten met een gestrekt been naar achteren.

3. Maak een kniebuiging
Buig vervolgens lichtjes de knie van het gestrekte been, waardoor de rek in je kuiten zich naar een andere spiergroep verplaatst.