Ieder jaar trap ik er weer in. De temperaturen dalen, ik kan daar maar
moeilijk aan wennen en voor ik het weet dreig ik in veel te warme kleren de
hardloopbaan op te gaan. Daarmee bedoel ik dat ik bij een graad of vijf al
twijfel of ik een jasje met handschoenen aan moet of niet. Ja, ik weet het. Het
is belachelijk. Ik krijg het namelijk ALTIJD warm (of zelfs bloedheet) na een
paar rondjes inlopen. Dat weet ik dondersgoed, maar probeer jezelf daar maar
eens van te overtuigen als je uit die warme kleedkamer naar buiten moet.
Gelukkig heb ik meedenkende hardloopmaatjes die mijn twijfel op overtuigende
manier onderuit halen. Iedere keer weer wijzen ze mij erop dat het genoeg is om
bij temperaturen tussen de 5 en 10 gragen ‘gewoon’ een hemdje met longsleeve, lange
broek en dikke sokken te dragen. En ze hebben altijd gelijk. Natuurlijk, want
zolang het niet vriest is het niet koud.
Die gedachte probeer ik in mijn achterhoofd te houden, maar als het misgaat heb
ik tegenwoordig nog een geweldig geheugensteuntje. Er betaan namelijk prachtige
overzichtjes voor (twijfelden) hardlopers die je vertellen wat je wanneer aan
moet. Een fantastische uitvinding als je het mij vraagt. Ik heb die
overzichtjes inmiddels braaf voor waarheid aangenomen. Dus twijfel ik? Dan kijk
ik op het overzicht en stel ik verder geen vragen meer.
Ben jij net zo’n twijfelkont als ik? Gebruik dan het onderstaande overzicht.
Geloof me, het gaat je hardloopleven veranderen;)
Boven de 15 graden:
Niks te klagen over het weer! Een korte broek en een shirt/hemdje is nu warm genoeg. Misschien vind je het een beetje fris als je naar buiten stapt, maar zodra je een paar minuutjes rent krijg je het vanzelf warm. En dan ben je blij dat je niet meer hebt aangetrokken dan dit.
Tussen de 10 en de 15 graden:
Dit is lastig weer – als je de deur uitstapt heb je het koud. Maar na een paar renmeters loopt je lichaamstemperatuur al snel op. Het is dan eigenlijk voldoende om een lange of driekwart tight te dragen en hierbij een shirt met lange mouwen (geen thermoshirt, maar gewoon dry-fit).
Tussen de 5 en de 10 graden:
Het begint al een beetje af te koelen. Het is dus belangrijk om jezelf warm te houden met laagjes. Als het echt meer naar 5 graden neigt, is het verstandig om een lange tight te dragen met een lange mouwen-shirt en een vest. Als de temperatuur richting de 10 graden loopt, is een hemdje onder het vest warm genoeg.
Tussen de 0 en de 5 graden:
Brrr, winterse temperaturen. Het is nu zaak om je warm te kleden, want je wilt geen verkoudheid oplopen door een rondje hardlopen. Als de temperatuur niet hoger komt dan een paar graden boven nul, is het verstandig om het thermoshirt uit de kast te trekken. En natuurlijk een warme (winter) tight.
Onder de 0 graden:
Ah, jij bent zo’n bikkel die zelfs met vriestemperaturen een rondje loopt. Trek die thermokleding maar weer uit de kast. Maar alleen een thermoshirt is niet meer warm genoeg: doe hier overheen nog een vestje aan of kies voor een windjack, zodat je lekker warm blijft. Je wintertight is ook geen overbodige luxe. Heb je deze niet? Kies dan een voor thermolegging aan of trek twee normale leggings over elkaar heen aan.
Beeld: Thinkstock
Bron: Jessica van Veluw
Lees ook:Hardlopen in de vrieskou
Lees ook:Tien goede reden om te beginnen met hardlopen
Lees ook:Doe mee aan de ‘November #noexcuses bugmiles challenge’
Lees ook:Het is fijn om een slechtweerloper te zijn
Lees ook:Hoe train je met een hartslagmeter?