Vier krachtoefeningen voor thuis
Het mag inmiddels duidelijk zijn dat ik niet van krachttraining houd. Helemaal niet van krachttraining waarbij ik mijn armspieren moet gebruiken, want die heb ik niet.
Lees verder...Rubriek: Running|Workout
Maak je nek en schouders los met een tennisbal
Volgens mij is het inmiddels algemeen bekend dat ik soms last heb van mijn nek- en schouderspieren. Gelukkig ben ik nu grotendeels van mijn klachten verlost, thanks to hardlopen, maar ik ben nog niet helemaal pijnvrij. Dat betekent dat ik bijna dagelijks oefeningen moet doen om mijn nek en schouders een beetje los te houden.
Lees verder...Maak je romp ijzersterk met deze oefeningen
Ik moet eerlijk toegeven dat ik niet zo enthousiast wordt van buikspieroefeningen en alles wat daar op lijkt. Toch probeer ik een paar keer per week braaf mijn oefeningen uit te voeren, omdat ik weet dat een sterke core belangrijk is voor hardlopers. Want, tijdens het lopen moet je lichaam nogal wat klappen opvangen en
Lees verder...Hiermee bereid je je voor op een hardloopsessie over het strand
Hardlopen over het strand. Op foto’s ziet het er altijd prachtig uit. Je kent ze wel: plaatjes van veel te strakke mannen en vrouwen die in de perfecte loophouding met wapperende haren over het strand lijken te zweven.
Lees verder...Cooling down in 9 minuten
Een goede warming-up is belangrijk, maar een goede cooling down is misschien nog wel belangrijker. Je lichaam heeft hard gewerkt en verdient daarom een stevige rek- en streksessie. En met ‘stevig’ bedoel ik niet dat je als een kip zonder kop je lichaam in de meest onmogelijke houding moet wurmen, maar een cooling down die
Lees verder...Oefeningen voor soepele kuiten
Tsja, hardlopen is een behoorlijk blessuregevoelige sport en de meeste lopers hebben weleens last van pijntjes. Dat wil zeggen dat je last hebt van spieren of pezen die net niet helemaal lekker zitten. Je kent het vast wel. Het is meestal niet ernstig genoeg om te stoppen met lopen, maar je wordt er, als je
Lees verder...Zo versla je die irritante steken in je zij
Zit je net lekker in je loopritme, krijg je steken in je zij. Als ik de geluiden om me heen mag geloven dan ben ik niet de enige die daar last van heeft. Uiterst irritant is het, vooral als je voor je gevoel nog (lang) niet aan je max zit. Bij mij gaan steken in
Lees verder...Zelfs je tenen moet je af en toe trainen
Als je dacht dat je er wel was met het trainen van je romp, benen en billen dan heb je het mis. Voor een lichaam dat helemaal klaar is om de nodige kilometers te verwerken, zal je iedere spier, tot in je kleine teen, moeten trainen. Letterlijk, want wist je dat je grote teen een
Lees verder...Zes oefeningen om blessures te voorkomen
Blessures zijn nooit een goed idee. Ze komen altijd ongelegen op bezoek en blijven dan meestal ook nog veel te lang hangen. Hardnekkige krijgen zijn het, die serieus aangepakt moeten worden. Nu is voorkomen beter dan genezen dus je kunt die irritante blessures beter vooraf duidelijk maken dat ze niet welkom zijn, dat bespaart je
Lees verder...Vijf tips om je trainingen verantwoord op te bouwen
Het opbouwen van je hardlooptrainingen is niet makkelijk. Alleen al het vinden van het juiste trainingsschema kan een flinke zoektocht zijn (misschien werkt deze net zo goed voor jou als voor mij).
Lees verder...Ben jij al op de hoogte van de loopband etiquette?
De loopband. Tsja, die kun je eventueel ook inzetten om je kilometers te maken. Maar liever niet, want het is een stuk spannender om de natuur in te duiken. Of zijn jullie het op dat punt niet met mij eens?
Lees verder...Haal je springtouw uit de kast: de vele voordelen van touwtje springen
In spring de bocht gaat in, uit spuit de bocht gaat uit. Wie kent het niet? Touwtje springen is een populaire schoolpleinactiviteit, maar ook als je de basisschoolleeftijd (ver) achter je hebt gelaten, kun je schaamteloos met het springtouw aan de slag.
Lees verder...Gebruik dit trainingsprogramma om je lichaam sterk te maken en blessures te voorkomen
De meeste hardloopblessures ontstaan door een slechte techniek (ai, wat zegt dit over mij?). In de meeste gevallen komt dat, omdat de hardloper in kwestie nodig moet werken aan sterkere bilspieren en knieën.
Lees verder...Met deze oefeningen ga je nek- en schouderklachten te lijf
Ik heb regelmatig nek- en schouderklachten. Waarschijnlijk komt dat, omdat ik veel achter de computer zit en dan meestal niet bepaald de ideale werkhouding aanneem.
Lees verder...Word een (nog) betere hardloper met deze zeven tips
Ik mag mezelf sinds ongeveer twee jaar een actieve hardloper noemen, maar ik ben nog altijd zoekende als het gaat om de balans tussen mijn hardlooptrainingen en oefeningen (zoals krachttraining en balansoefeningen) om mijn lichaam sterk te krijgen en te houden.
Lees verder...